有研究顯示，中國(guó)90后年輕人普遍睡眠質(zhì)量不佳，經(jīng)常需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡。其中30.9%的人入睡時(shí)間需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

　　加班、熬夜、晚睡早起，已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象。失眠也越來(lái)越貼近我們的生活，當(dāng)被失眠困擾時(shí)，才發(fā)現(xiàn)擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，真的是件很幸福的事情。那么有哪些好物，可以幫助我們打造高質(zhì)量的睡眠呢?

　　1、枕頭

　　枕頭是我們生活中最常見(jiàn)，同時(shí)也是最容易被忽視的一件日常用品。但是，優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開(kāi)，一個(gè)好的枕頭。

　　選用枕頭時(shí)，需要注意不可過(guò)高、不可過(guò)低、不可過(guò)硬、不可過(guò)軟。過(guò)高或過(guò)低的枕頭，會(huì)使頸部壓力過(guò)大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，會(huì)破壞頸椎正常的弧度。

　　過(guò)硬的枕頭，會(huì)引起頸部肌肉的壓力過(guò)大，引起肌肉僵硬或損傷。過(guò)軟的枕頭，會(huì)讓頸部難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度疲勞，影響呼吸的通暢。

　　根據(jù)不同的睡姿，所需要的枕頭高度也有所不同。長(zhǎng)期習(xí)慣仰臥，枕頭的高度在8至13厘米較為適合，大概為一個(gè)拳頭的高度。俯臥，建議選擇一個(gè)相對(duì)柔軟平坦的枕頭，或者可以不用枕頭。側(cè)臥，一般情況下，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米，較為簡(jiǎn)便的方法是：(肩寬-頭寬)÷2。

　　如果你習(xí)慣混合型睡姿，你需要的是一個(gè)中等厚度軟一些的枕頭，以便在不同睡姿間切換。在選擇枕頭時(shí)，建議枕頭高度為8至10厘米，男性枕頭可以再增加2厘米。

　　2、眼罩

　　白天我們工作或?qū)W習(xí)了一天之后，到了晚上眼睛已經(jīng)相當(dāng)疲倦了。所以，如果睡前帶上有效的眼罩，會(huì)盡可能地減輕面部及眼部涂抹的營(yíng)養(yǎng)油的散發(fā)，盡量使眼睛在濕濕的環(huán)境中，人會(huì)感覺(jué)到很放松，心曠神怡。

　　另外，眼罩可以營(yíng)造出夜晚黑暗的環(huán)境，促進(jìn)人體分泌褪黑激素。為什么我們的生活規(guī)律是夜間作息呢?這是因?yàn)樵谝归g，人體內(nèi)會(huì)分泌褪黑激素，幫助人入睡。但亮光會(huì)減少褪黑素的分泌，隨即縮短人的睡眠時(shí)間。

　　有研究表明，即使是微弱的光線，也可能會(huì)影響人們的睡眠。

　　3、防噪耳塞

　　睡覺(jué)時(shí)，大部分人都習(xí)慣在安靜的環(huán)境中入睡。對(duì)于睡眠淺的人來(lái)說(shuō)，身邊只要有一細(xì)小的聲音就有可能影響睡眠，所以可以在睡覺(jué)時(shí)使用防噪耳塞幫助睡眠。

　　從心理方面來(lái)說(shuō)，噪音首先會(huì)引起睡眠不好，注意力不能集中，記憶力下降等心理癥狀，然后導(dǎo)致心情煩亂，情緒不穩(wěn)，乃至忍耐性降低，脾氣暴躁。

　　有專家認(rèn)為，50分貝以上的噪音，就可能會(huì)影響睡眠。而突然的噪聲在40分貝時(shí)，可使10%的人驚醒，達(dá)到60分貝時(shí)，可使70%的人驚醒。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，高音調(diào)的聲音，頻率太高對(duì)大腦的刺激性太強(qiáng)，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡!反之，低音調(diào)的聲音，頻率較低，會(huì)使大腦沉靜下來(lái)，具有催眠的效用，故而容易使人入睡。

　　4、加濕器

　　室內(nèi)的空氣也會(huì)影響睡眠。因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度，會(huì)讓人產(chǎn)生不舒適的感覺(jué)。

　　理想的臥室濕度是50%-70%。被窩里的濕度一般在50%左右。被窩的溫度一般不會(huì)隨四季溫度改變而改變，一般都會(huì)維持在33度左右。

　　但是濕度是隨著季節(jié)的變化而變化的，春秋在50%-60%左右是理想的濕度狀態(tài)，夏季在90%。反之，在干燥的冬季，臥室的濕度只有20%，所以需要使用加濕器達(dá)到適宜的標(biāo)準(zhǔn)溫度。

　　5、助眠香薰或精油

　　薰衣草香薰、精油，或者茉莉香薰、精油。兩者皆有清新的花香，可以凈化、安撫心靈，具有使人鎮(zhèn)靜的作用，可以幫助睡眠，治療失眠。還可以促進(jìn)新陳代謝，具有殺菌消炎的功效。

　　檀香香薰或精油，散發(fā)著淡淡的木香，且香味持久醇厚。可以提神醒腦，讓人鎮(zhèn)靜，安撫神經(jīng)，緩解緊張及焦慮的情緒。余香醇醇，有助于睡眠。

　　最后，睡眠質(zhì)量也和心理有關(guān)，通常導(dǎo)致失眠的原因是因?yàn)槲覀儍?nèi)心太多焦慮，所以保持一個(gè)良好的心態(tài)也極其重要。