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睡眠質(zhì)量不好,哪些睡眠保健用品可以幫到您

時間: 2021-09-13 20:59
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  有研究顯示,中國90后年輕人普遍睡眠質(zhì)量不佳,經(jīng)常需要輾轉(zhuǎn)反側(cè),才能安然入睡。其中30.9%的人入睡時間需要30分鐘以上,0.9%需要藥物助眠才能入睡。

  加班、熬夜、晚睡早起,已經(jīng)成為了普遍現(xiàn)象。失眠也越來越貼近我們的生活,當(dāng)被失眠困擾時,才發(fā)現(xiàn)擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,真的是件很幸福的事情。那么有哪些好物,可以幫助我們打造高質(zhì)量的睡眠呢?

  1、枕頭

  枕頭是我們生活中最常見,同時也是最容易被忽視的一件日常用品。但是,優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開,一個好的枕頭。

  選用枕頭時,需要注意不可過高、不可過低、不可過硬、不可過軟。過高或過低的枕頭,會使頸部壓力過大,破壞頸椎正常的生理前曲角度,壓迫頸神經(jīng)及椎動脈,會破壞頸椎正常的弧度。

  過硬的枕頭,會引起頸部肌肉的壓力過大,引起肌肉僵硬或損傷。過軟的枕頭,會讓頸部難以保持一定的高度,會導(dǎo)致頸部肌肉過度疲勞,影響呼吸的通暢。

  根據(jù)不同的睡姿,所需要的枕頭高度也有所不同。長期習(xí)慣仰臥,枕頭的高度在8至13厘米較為適合,大概為一個拳頭的高度。俯臥,建議選擇一個相對柔軟平坦的枕頭,或者可以不用枕頭。側(cè)臥,一般情況下,女性枕頭高度在7至12厘米,男性枕頭高度在11至14厘米,較為簡便的方法是:(肩寬-頭寬)÷2。

  如果你習(xí)慣混合型睡姿,你需要的是一個中等厚度軟一些的枕頭,以便在不同睡姿間切換。在選擇枕頭時,建議枕頭高度為8至10厘米,男性枕頭可以再增加2厘米。

  2、眼罩

  白天我們工作或?qū)W習(xí)了一天之后,到了晚上眼睛已經(jīng)相當(dāng)疲倦了。所以,如果睡前帶上有效的眼罩,會盡可能地減輕面部及眼部涂抹的營養(yǎng)油的散發(fā),盡量使眼睛在濕濕的環(huán)境中,人會感覺到很放松,心曠神怡。

  另外,眼罩可以營造出夜晚黑暗的環(huán)境,促進(jìn)人體分泌褪黑激素。為什么我們的生活規(guī)律是夜間作息呢?這是因?yàn)樵谝归g,人體內(nèi)會分泌褪黑激素,幫助人入睡。但亮光會減少褪黑素的分泌,隨即縮短人的睡眠時間。

  有研究表明,即使是微弱的光線,也可能會影響人們的睡眠。

  3、防噪耳塞

  睡覺時,大部分人都習(xí)慣在安靜的環(huán)境中入睡。對于睡眠淺的人來說,身邊只要有一細(xì)小的聲音就有可能影響睡眠,所以可以在睡覺時使用防噪耳塞幫助睡眠。

  從心理方面來說,噪音首先會引起睡眠不好,注意力不能集中,記憶力下降等心理癥狀,然后導(dǎo)致心情煩亂,情緒不穩(wěn),乃至忍耐性降低,脾氣暴躁。

  有專家認(rèn)為,50分貝以上的噪音,就可能會影響睡眠。而突然的噪聲在40分貝時,可使10%的人驚醒,達(dá)到60分貝時,可使70%的人驚醒。

  簡單來說,高音調(diào)的聲音,頻率太高對大腦的刺激性太強(qiáng),會使人處于興奮狀態(tài),從而難以入睡!反之,低音調(diào)的聲音,頻率較低,會使大腦沉靜下來,具有催眠的效用,故而容易使人入睡。

  4、加濕器

  室內(nèi)的空氣也會影響睡眠。因?yàn)榭諝獠涣魍ㄈ菀桩a(chǎn)生異味、悶熱感、甚至降低室內(nèi)的氧氣濃度,會讓人產(chǎn)生不舒適的感覺。

  理想的臥室濕度是50%-70%。被窩里的濕度一般在50%左右。被窩的溫度一般不會隨四季溫度改變而改變,一般都會維持在33度左右。

  但是濕度是隨著季節(jié)的變化而變化的,春秋在50%-60%左右是理想的濕度狀態(tài),夏季在90%。反之,在干燥的冬季,臥室的濕度只有20%,所以需要使用加濕器達(dá)到適宜的標(biāo)準(zhǔn)溫度。

  5、助眠香薰或精油

  薰衣草香薰、精油,或者茉莉香薰、精油。兩者皆有清新的花香,可以凈化、安撫心靈,具有使人鎮(zhèn)靜的作用,可以幫助睡眠,治療失眠。還可以促進(jìn)新陳代謝,具有殺菌消炎的功效。

  檀香香薰或精油,散發(fā)著淡淡的木香,且香味持久醇厚。可以提神醒腦,讓人鎮(zhèn)靜,安撫神經(jīng),緩解緊張及焦慮的情緒。余香醇醇,有助于睡眠。

  最后,睡眠質(zhì)量也和心理有關(guān),通常導(dǎo)致失眠的原因是因?yàn)槲覀儍?nèi)心太多焦慮,所以保持一個良好的心態(tài)也極其重要。


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