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為什么踏步機(jī)上沒(méi)走幾步,腿就已經(jīng)酸得不行?

時(shí)間: 2021-09-21 22:40
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  為什么使用踏步機(jī)比走路,腿酸得更快?因?yàn)樾凶叻绞桨l(fā)生了改變,身體需要適應(yīng),腿部肌肉酸痛就是典型表現(xiàn)之一。具體來(lái)說(shuō),大體有三個(gè)方面的原因。

  原因1:行走或踏步姿勢(shì)發(fā)生變化

  只要我們參加一項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng),那么這種運(yùn)動(dòng)一定和我們平時(shí)使用身體的方式存在差別。無(wú)論這種差別是大還是小,只要有差別,身體都需要進(jìn)行適應(yīng)。通常差別越大,身體適應(yīng)的時(shí)間相應(yīng)就越長(zhǎng),身體的反應(yīng)也就越大。

  踏步機(jī)鍛煉雖然是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),也比較接近于人們?nèi)粘2叫械臓顟B(tài),但也只是“接近”或“相似”,而不是相同,所以身體仍然會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。所謂“適應(yīng)”,就是身體會(huì)有所反應(yīng),通過(guò)這個(gè)適應(yīng)過(guò)程,身體健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)得到改善和提高。

  比如,腿部肌肉會(huì)發(fā)生酸疼或酸脹的現(xiàn)象,包括運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的酸脹痛,以及運(yùn)動(dòng)后數(shù)天內(nèi)的延遲性肌肉酸疼。由于踏步機(jī)上的“行走”姿勢(shì),其發(fā)力方式和日常步行不同,為了維持新的姿勢(shì),相應(yīng)的肌肉群就會(huì)更用力。在沒(méi)有適應(yīng)這個(gè)新動(dòng)作或新運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之前,這類酸痛現(xiàn)象會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

  當(dāng)然,身體適應(yīng)的過(guò)程,不僅僅包括肌肉酸疼,還包括了心跳、呼吸加速等等。

  原因2:下肢運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成肌肉酸痛

  比如有些人下肢發(fā)力時(shí),更傾向于踮腳用力。有些人的踮腳姿勢(shì)很明顯(直接用腳尖發(fā)力),有些人雖然腳跟沒(méi)有明顯踮起,但實(shí)質(zhì)上更多地用前腳掌在發(fā)力。這些習(xí)慣性的發(fā)力細(xì)節(jié),都更容易造成小腿肌肉酸痛。

  還有些人,為了減輕小腿肌肉的負(fù)擔(dān),會(huì)減小屈膝程度,踩動(dòng)踏板的幅度,以及上身的擺動(dòng)程度,這些都會(huì)讓大腿以及臀部更多地參與發(fā)力,也就容易造成大腿和臀部在的酸痛感。

  另外,腿部肌肉的酸痛程度,也和每個(gè)鍛煉者的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。顯然,小腿肌肉耐力更好的人,能更好地適應(yīng)踏步過(guò)程中的小腿發(fā)力,那么酸疼程度可能較輕或者根本就不發(fā)生。

  原因3:體重的大小和運(yùn)動(dòng)等級(jí)的選擇

  其一,體重越大,在踏步過(guò)程中,下肢承受的壓力也就越大。

  其二,踏步機(jī)一般都會(huì)提供不同的運(yùn)動(dòng)難度等級(jí)選擇。等級(jí)越高,踏步阻力也就越大,需要施加的踏步力量也就越大。

  所以,在體重大、運(yùn)動(dòng)難度等級(jí)設(shè)定高時(shí),下肢肌肉酸痛產(chǎn)生的可能性也越高,以及酸痛的程度也就越大。


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